¿TE SIENTES DOMINAD@ POR TUS EMOCIONES?
A diario vivimos circunstancias o experiencias que activan en nosotros unas primeras emociones (miedo, ira, asco, tristeza, felicidad, sorpresa). Estas emociones son mensajes que nos manda nuestro cuerpo para alertarnos de que está pasando algo.
Sobre esas emociones, las personas tenemos unos sentimientos que nos hacen sentir mejor o peor dependiendo de si éstas son agradables o desagradables. Más tarde, esas emociones y sentimientos, van a influir también en nuestros pensamientos y nuestras conductas.
Así, hay personas que sienten sus emociones de una forma más intensa y arrolladora, siendo dominadas por ellas; lo que les lleva a actuar, generalmente, de forma poco adecuada y resolutiva.
Si queremos mantener bajo control nuestras emociones (sobre todo las que no son agradables), necesitamos disminuir su intensidad y su influencia sobre nuestros pensamientos, evitando entrar en un bucle de negatividad que incrementa aún más nuestro malestar. Ten en cuenta que las emociones son pasajeras y muchas veces son nuestros intentos por reprimirlas o evitarlas y esos pensamientos negativos, los que hacen que la emoción sea más intensa y duradera.
Sin embargo, si aprendes a “surfearlas”, a dejarlas pasar sin ponerles barreras y escuchando lo que te quieren decir, pasarán antes y actuarás de manera más acertada y satisfactoria para ti.
Si quieres aprender cómo gestionar tus emociones, toma nota:
Ponle nombre a tus emociones y acéptalas (toma consciencia).
Distráete haciendo actividades que te hagan sentir bien (ejercicio físico, escuchar/tocar música, pasear con tu perro, pintar, leer, cocinar tu comida favorita,…) o con quehaceres/recados.
Realiza actividades que te ayuden a relajarte (pasear por la playa o el campo, hacer yoga, encender velas aromáticas, tomar un baño,…), así bajará la intensidad de la emoción.
Afróntalo: ¿qué puedo hacer yo para cambiar esta situación? ¿Qué depende de mi? Utiliza frases positivas del tipo: “los errores son normales, nadie es perfecto”, “mis sentimientos son como olas que vienen y van”, “esta situación pasará, no va a durar eternamene”.
¡Vivamos Emocionalmente Conscientes!
